20時以降の夕食は血糖が上がり太りやすくなります。

最後の食事は20時までに食べ寝るまで３時間は食べないようにします

夕食が20時を超えるようであれば夕方のうちにトマトと果物を食べて、

20時以降はおかずだけにします。おかずも肉は避け大豆製品、魚等ヘルシーなメニューにしましょう

雨の日、寒い日、暑い日、休日等日頃より運動量、活動量が減る時は主食の量を１～２割減らしましょう

いつも白米100ｇなら80ｇに減らしましょう。二口分減らします

いつも通り食べていたら血糖が上がり太りやすくなります。