カリウムは塩分を体外に排泄。野菜や果物特に野菜を生で食べます. 毎日80 kcalの果物(果 物は取り過ぎると肥満の原因)、
注意：腎不全ではカリウムが上昇しやすく危険なので 生野菜と果物は食べれません
⑷ カルシウムを取る 干しえび、ししゃも、牛乳、チー ズ、豆腐、小松菜等に入っています. カルシウムが足
りないと血圧が上がります
⑸ マグネシウムを取る トーフや豆乳、トーフの加工品に入っています。塩分を排泄します
⑹ アルギン酸を取る 塩分を体外に排泄します
海藻：昆布、わかめ、もずく、ひじき
ただし閉経後の女性は海藻類の取りすぎで甲状腺癌増 加します
⑺ 胡椒やカレー粉､カラシ､ワサビ､唐辛子等の香辛料や生姜やニンニク､ネギ､パセリ､シソ等の香草類を使用する
と料理に独特の風味が加わり､うす味でもおいしく感じます
⑻ コーヒー1～３杯/日で血圧低下します
⑼ 節酒 2.4合から0.7合まで節酒すると血圧が３mmHg低下します
⑽ ダークチョコレート(カカオ70％以上20～30ｇ/日)で血圧低下します
⑾ その他
① 睡眠不足で血圧上昇. 最低でも６時間半は寝ます
② ストレスで血圧上昇. 趣味やスポーツ観戦、登山、森林浴等で気分転換
③ 過労で血圧上昇. 能率アップしゆとりを持ちます
④ 禁煙 たばこは血圧上昇だけでなく動脈硬化の原因になります
ただし禁煙後に一時的に血圧が上昇することもあります
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※枠線のサイズをマウスで変更するとレイアウトが崩れますのでサイズ変更はおすすめいたしません。 | 血圧を下げるには 今、実行しているのがあれば番号に○をしてみます
① 減塩食 ② DASH食
③ 自宅での血圧測定
④ 減量(ダイエット)
⑤ 有酸素運動 30～60分/日 週５回
⑥ 禁煙 ⑦ 節酒
⑧ 深呼吸(30秒で6回) ⑨ ハンドグリップ
血圧が下がるハンドグリップ法
タオルは指が届かない太さ
タオルを少し強めに握る(全力の30％)
２セット週３回
左手２分→1分休み→右手２分→1分休み
握るのをやめた瞬間、血液がどっと流れ出す刺激により血管壁の内側が刺激され、血管をやわらかくする物質・ＮＯ（一酸化窒素）が出るため血圧が下がるのだと考えられています
血圧が高い方は少し下がってから行いましょう
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