① 丼物、ランチ、定食、カレーライスはご飯の量が多い→小を頼む② コース料理は主食をカットするのもお勧め
➂ バイキングには行かない(ホテルの朝食も主食の食べ過ぎに注意)
④ カロリー、糖質量を確認→メニューやホームページで確認
⑤ 糖質オフのメニューを選ぶ 例：ピエトロ糖質オフパスタ
⑥ 中華、洋食は脂質が多いので油を使った料理は少量にする
⑵ 外食対策
① マイタッパーでお土産
とんかつ定食のお土産の例
➁ 大盛り病、お替り病の対策
大盛りを頼んだら半分マイタッパーで持ち帰り普通盛りにする。
普通盛りを15分かけてゆっくり食べる→持参したサラダをまず最初に食べる
⑵ 外食の昼食対策の５つは？
① 手作り弁当に変える
② 家からお握り、ご飯だけ持っていきおかずを買う
③ サラダと枝豆を持参＋低糖質食品(コンビニ冷凍食品や通販)
④ 社食･ホカ弁･外食のご飯の量を減らす(最大150ｇ)
⑤ 外勤で運転する場合 飲食店→コンビニのイートイン、フードコート、車中で食べる(公園や駐車場に停車)
⑶ 外食の夕食対策
① 夕食は家で食べましょう(外食→宅配)
➁ 外食→中食
スーパーやコンビニでおかずを買います
➂ たまには自炊(朝やお休みの日)
④ 生協等で調理食材宅配(グリーンコープ、Fコープ)
⑷ 外食の糖質量クイズ
１食の糖質量は何グラム？ ヒント：ご飯１杯55g、食パン1枚26ｇ
① リンガーハットちゃんぽん
➁ 牛丼並盛糖質量白米250ｇ
➂ ビッグマック
１食の糖質量は60ｇ以内に抑えましょう
