今日は日曜日
体重維持期、71kgに維持
朝食
夕食の残りのシチュー少々、サラダは細かく切らず大きくざっくり切る
１口30回噛む
塩分とカロリー減らすコツ。最初半分はドレッシング無しで
素材の味を味わう。シチューやスープは味が濃く塩分多い
一緒に食べるとドレッシング不要
このパン１個は130ｇで１個は多いので
90ｇ(240kcal)食べたいけどパンは残りが80ｇ
90ｇより少ないので＋かぼちゃスープ糖質10ｇ
かぼちゃスープの栄養成分
パンの栄養成分
栄養成分表示にある糖類20ｇって何ですか？
糖類は、ブドウ糖や果糖、砂糖といった食品の甘みのもとになるものです。
一方で「糖類以外の糖質」のほとんどは「でんぷん」です
実はでんぷんは糖類がたくさんくっついて鎖状になっているものです。
そのままでは吸収できず、まずはバラバラの糖類に分解する必要があります。
でんぷんも最終的には糖類となって吸収されるのですが、糖類とでんぷんには大きな違いがあります。
でんぷんは消化に時間がかかるために比較的ゆっくり血糖を上げる一方、
糖類は消化の必要がほとんどないために急激に血糖値を上げてしまうのです。
ご飯と砂糖はどちらも糖質ですが、砂糖の方が血糖値に良くないのにはこういった理由があります。
糖類って書いているパンは砂糖をたくさん使ってる
原材料名に３回も砂糖が出てくる
サンドイッチかランチパックがお勧め
朝７時 コーヒー
昨晩不眠(中途覚醒)で少し眠く微妙に疲れが取れておらず
午前中は引きこもって雑用
10時 ミルクティー
このままでは明朝風邪ひいてるので十全大補湯→免疫力アップ
補中益気湯→ウイルス除去。ビタミンＣＥ→免疫力アップ
さらにコロナにも効く森永ラクトフェリン、イミダペプチド服用
本日は５つの薬で対応。ビタミンＣだけではだめでＣ＋Ｅが必要
昼食
富士宮の焼きそばを取り寄せてます
去年富士山に行った時に立ち寄りました
この焼きそばもちもちしてて絶品
焼きそば麺 483kcal、タンパク質18ｇ、脂質30ｇ、炭水化物83ｇ
あとタンパク質は卵と豚肉。合計600kcal台。脂質・糖質が多い
昼寝後体調回復。この時点で600歩
やばいので14時イオンへ歩いて行きます
早歩きはしません。天気回復し11℃
歩くと寒くないです。森の中通ってお花撮影
好きなミレイを聞きながら。ミレイの最新曲は
アニメソング「Anytime Anywhere」山口県秋吉台で撮影
30分でイオン到着。ここまで3200歩
15時 カフェオレ持参。写ってるもち麦バーはお腹空かないので次回
今日は内科学会雑誌で勉強
夕食
鶏モモのソテー。結構ヘルシー
運動：歩数6400=6000<をクリアー、本日筋トレはお休み<br />
70.4kg→70.4kg
ホールインワン賞ゲット 。体重維持
維持期なので痩せる必要なし
夕食ヘルシーで間食無しでこれだから
ちょっと食べ過ぎや間食、運動不足で体重増加
結構大変ですね
７日間で72.5→70.4
2.1ｋｇの減量
明日は午前雨で午後の気温5℃です | 朝食 昼食 https://www.youtube.com/watch?v=r105CzDvoo0 夕食 |
