プチダイエット①
金曜日
旅行の後、体重が増えました、元に戻しました。
食事は基本的に1日3回です。スペースの関係で詳細は省略します食べなかった場合のみ記載します。
 
昼食
カレー少々
やや少なめの白米225g。このカレーが太る原因かもしれません。
チーズが多いと美味しいですが、カロリーが高くなります。
夕食
たくさんのがめ煮
 
 
土曜日
体重67.5kg、400g増
 
朝食
がめ煮は根菜類が多く、食べ過ぎると糖質の摂取過多になる
納豆はお腹がいっぱいで食べ残した
 
夕食は寿司の予定で、昼食は低糖質のどん兵衛で調整します。
 
 
夕食
寿司が大好きで、量も多いです。週末は太りやいです。
念日ではありませんが、お寿司が食べたくなりました。
 
金曜日から日曜日までの平均歩数は8000歩です。
日曜日にはさらに400g増加しました。
 
今日からプチダイエットを始めます。
朝食には、残っていたがめ煮と麦ごはん100gをいただきます。
さらに、オオバコおからパンも加えます。
 
昼食
腹持ちいい。美味しい
 
ティータイム
子供のお土産
小くても150kcal、糖質14g、脂質が9gもある
プチダイエット中に初めてのお菓子
 
夕食
ぶり照り焼き
 
月曜日
67.3 600g減量
オオバコおからパンはすごい
朝食
オオバおからパン
　朝雨が降る前に早めに駅に到着。レーダーでは15分後から雨予報。到着と同時に雨が降り出してセーフ。早く着いたので、今日は雨模様のため、朝のうちに駅で１日分の階段坂道登りを実施。駅の階段21往復で、ここまで2900歩。 
 
昼食
大塚チーズリゾット、マンナンライス
夕食
砂ズリがヘルシー過ぎるので、オオバコおからパンでタンパク質を補給します。		 
  
火曜日
400g減量で元に戻りました。
おからパン様々です。
オオバコおからパンは主食の代わりとして糖質をカットし、タンパク質を補給します。間食としても美味しいです。
オオバコおからパンレシピ
 
丸パン9個分
オーブンを200℃に5分以上予熱
① 水 300ml卵 3個
② おからパウダー 90g(生おから300g)
オオバコ   30g
ラカントS 45g
やさ塩       3g
ベーキングパウダー 4g
①と②をそれぞれよく混ぜる。
②に①を入れて直ちによく混ぜる。
丸めて表面に水を塗り、オーブンで20分焼く。
   
   １個当たりの重さ60g、質0g、食物繊維9g、60kcal、塩分0.3g。
普通のロールパンは重さ30g、カロリー95kcal以上です。
オオバコおからパンは重さが倍あるのにカロリーは少なく、
食物繊維が多いのが特徴です。
おからパウダーの代わりに生のおからや大豆粉を使ってもいいです。
1食あたり2個食べられます。甘みがあって美味しいです。
スライスチーズ（1枚）と一緒に食べると美しいです。
 
 
　 プチダイエット➁
1日目
午後3時に食事
おから蒸しパン　美味しい写真を撮り忘れた
 
夕食
カレーのルーは血糖値を上げるので太やすい
ルー230g大盛り白米150g、肉全体で133g、じゃがいも102g
2日目
昼食
痩せる？完全メシ
間食おからしパン　美味しい
写メ撮るの忘れた
  
夕食
343kcalのダイエット弁当。おからハンバーグ？
JRが止まって駅で食べる
家に帰ってスナオアイス120k
JRが2時間遅れで駅のは激寒だった
お疲れ様のアイス
 
 
３日目昼食
また痩せる？完全メシハヤシ
 
間食
３日連続でおから蒸しパン
 
夕食
焼肉。野菜たっぷり
４日目
お蒸しパンと完全メシハヤシでプチダイエット
焼肉クリアー65.9kgから65.1kgに
800g減量成功
  

 プチダイエット➂
65〜66kgを維持する
1日目
昼食
ダイエット認定ファミマの冷凍グラタン
たった297kcalだが腹持ちが良い
サラダ付き
間食
バレンタイン用の1個50kcalのチョコレート
  
夕食
 
翌朝、なんと１日で1.1kg痩せた。コンビニグラタンはやせる。
 
　 プチダイエット④
週末ダイエット
一日目金曜日
朝食
タラのソテー。ご飯は150ｇ		 
 
昼食
ご飯197gは多い
コンビニ弁当のご飯は180-200g？
糖質量97gは多い
太りやすい弁当
 
 
間食
オオバコおから蒸しパンは美味しい
夕食
餅のようなものは餃子風
夕食のご飯はいつも100ｇ
 
 
２日目土曜日
昨日のニューで減量するとは？
 
昼食
完全メシハヤシはダイエット候補
 
 
夕食
宅配冷凍のミールタイム
さすがにカロリーが低い。糖質量も低い。ダイエット用です。
 
３日目
週末プチダイエットでした
 
 
　 プチダイエット⑤
   １月のダイエット前が72.5kg、２月のダイエット終了時が67kg、現在kg前後で、イエット前より7.5kg減量し、リバウンドはありません。 
 
1日目
内臓脂肪イエット前は120。は20くらいです。
 
朝食
朝は白米100gで午前中の空腹と戦います
 
昼食
低ロリー弁当。それでも糖質は62g
 
間食
いちごヨーグルト
 
夕食
豚肉ヒレ生64g✖️4切れソテ
 
夕食後間食
 
２日目
1.2kgの劇的な減量
弁当ダイエット食に認定
 
公開ダイエットも終わり近づいてきました