金曜日
旅行の後太ったが元に戻した
食事は基本３回食べてます。スペースの関係で省きます
食べなかったら記載します
昼食
ころしのカレー やや小白米225g。このカレーが太る原因？
チーズの量が多いのは美味しいがカロリー↑
夕食
がめ煮沢山
土曜日
67.5kg 400g増加
朝食
がめ煮は芋根菜類多く食べ過ぎは糖質摂取になる
納豆はお腹満腹で残した
夕食は寿司の予定で昼は低糖質どん兵衛で対策
夕食
寿司が大好きで量が多い。週末は太りやすい
記念日でないけどお寿司食べたくなった
金土日歩数は8000歩平均
日曜日
さらに400g増加
今日からプチダイエット
朝食
まだがめ煮が残ってる。麦ごはん100g投入
オオバコおからパン投入
昼食
腹持ちいい。美味しい
テータイム
子供のお土産
小さくても150kcal、糖質14ｇ、脂質が９ｇもある
プチダイエットのくせしてここで初めてお菓子
夕食
ぶり照り焼き
月曜日
67.3kg 600g減量
オオバコおからパンはすごい
朝食
オオバコおからパン
朝雨降る前に早めに駅にレーダーでは15分後から雨
着くと同時に雨でセーフ
早く着いたのでそれと今日は雨模様なので朝のうちに駅で
１日分の階段坂道登り。駅階段21往復。ここまで2900歩
昼食
大塚チーズリゾット、マンナンライス
夕食
砂ズリがヘルシー過ぎるのでオオバコおからパンで
タンパク質補給
火曜日
400g減量で元に戻った
おからパン様様
オオバコおからパンは主食の代わりで糖質カット
タンパク質補給。間食としても美味しい
丸パン９個分
オーブンを200℃に5分以上予熱
① 水 300ｍｌ
卵 ３個
② おからパウダー 90ｇ(生おから300g)
オオバコ 30g
ラカントＳ 45ｇ
やさ塩 ３ｇ
ベーキングパウダー ４ｇ
①②それぞれよく混ぜる。
②に①を入れ直ちによく混ぜる
丸めて表面に水を塗りオーブンで20分
1個当たりの重さ60ｇ、糖質量０ｇ、食物繊維９ｇ、60kcal、塩分0.3ｇ
普通のロールパンは重さ30g、カロリー95kcal以上です。
オオバコおからパンは重さが倍あるのにカロリーは少なく、
食物繊維が多いのが特徴です。
おからパウダーの代わりに生のおからや大豆粉を使ってもいいです。
１食あたり２個食べれます。甘みがあって美味しいです。
スライスチーズ(１枚)と一緒に食べると美味しいです。
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