今日は木曜日
現在72.5→69.7kg 2.8kg減量
あと1.2kg痩せれば目標の4kg減量
１週間の減量コース
朝食
いんげん豆のシーチキンマヨ。レーズンパン１個が220ｇ
160ｇ(240kcal)＝白米150ｇ相当
食べる予定がパンの量が多いのとかますのフライを食べて
パン80ｇ(120kcal)食べたら腹満たされたので残り半分は残した
このパンは糖類の記載はないが砂糖は２回出てくる
今日は午前中先週と同じく産業医大で講習会
座学なので駅から大学まで徒歩
8:30-8:55。800歩→3000歩
講義中たまの空腹感は数学勉強に集中し麦茶で対応
10:30-35 休憩時間にウオーキング
11：30 強い空腹感(０点)
朝の食事量が少なかったからか？
駅まで1.9kmを時々走り12分で5500歩到達
この時点で空腹感消失。列車に間に合うために走った
ここで夕食で食べる折尾駅名物かしわ飯ゲット
13：00 昼食
今週はコンビニ冷凍ダイエット。300kcal前後です
ファミマミックスピザはとても美味しい
糖質41ｇで白米100ｇ(37g)を超え
糖質カットとは言えないがカロリーは少ない
詳しく言うとおかずは概算でタンパク質20ｇとするので
白米100ｇ＋おかずで37＋20ｇ＝57ｇ
それに比べ41ｇは少ない
15：30 買い物と猫に会いに20分自転車に乗る
地域猫のミイちゃんもメタボ？
間食のタイミングを逃す
夕食
大きいかしわ飯は糖質139ｇで凄い量
以前はこれ食べてた
小さいかしわ飯でも糖質104ｇ白米150ｇ(糖質54ｇ)に比し
糖質多すぎ
がめ煮(筑前煮)がとても美味しい
運動：歩数7500=6000<をクリアー<br />寒いのに良く歩いた。最高気温5℃
自転車通勤往復10分＋20分
①腹筋30回 ②腕立て15回。今日は良く運動
朝昼はヘルシーだが夕食の糖質が多かった
さて明朝の体重は？
69.7→69.9ｋｇ1日で200ｇ増加
昨夕のかしわ飯が原因か？
昼にかしわ飯食べて夕食で低糖質置き換えに
した方が良かったのでは？
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