基本は食事と運動のダイエットです
まず食事ですが朝は糖質は食べます。僕の場合は白米150ｇ、
女性は100ｇ。玄米や麦ごはんならもっといいです
ここで変に減らすとそのあと空腹になって間食します
あと朝糖質カットすると昼食後の血糖が上昇して太ります
デスクワークの仕事の日は150ｇ→100ｇ(女性は100ｇ→70ｇ)でもいいです
お休みの日は朝の糖質減らしたら10時に果物とってもいいです
リンゴ半分とか
蛋白質は毎食２品で計20ｇ、１日60ｇ
昼に糖質置き換えします。今週はレトルトリゾットシリーズ
これは夕食に置き換えてもいいです
その場合は昼はサンドイッチとサラダ
午後3時に間食は無糖無脂肪ヨーグルトとみかん
夕食は20時までに白米100ｇ(女性70ｇ)まで
今回は白米100ｇです
ダイエット➁でコンビニ冷凍
ダイエット➂で夕主食カット予定
1か月揚げ物は禁止＝唐揚げ、天ぷら、フライです
運動
before 歩数3500、自転車通勤往復10分
after 歩数6000、自転車通勤往復10分
日、木自転車20分、筋トレ週3回隔日
①腹筋30回、②腕立て30回、③スクワット30回
スクワットはリュックにペットボトルを入れて負荷かけてます
空腹感が強い時は空腹感の記録もします
１月15日月曜日から開始
