ダイエット終了後１日目

ダイエット終了後１日目
今日は金曜日
今日は絶食でダイエット終了後の検査

朝食
卵豆腐、プロテインバー、スープジャーに味噌汁、グランベリーパンとブランパン

昼食
ころしのカレー小、白米225ｇ

夕食
なんと775kcal、リンガーハット太麺皿うどん
前から好きでただ今日は麺がだまになっており食感最悪
残しても良かったがもったいないので完食
このもったいないが危険！☢。不味かったら残す勇気が無駄な体重増加を防ぐ！
夕食は用事があり仕方なく外食
夕食は１８時までと決めてるので

昼夕外食で必ず体重増加予感。危険な予感⚠️
予定では小さいチャンポンと餃子３個を食べる予定が
皿うどんに引き寄せられた

運動：階段登ると足がだるくなるから今日から足の筋トレ強化
朝自宅横の階段３往復、駅の階段6往復、朝昼公園で坂道登り３往復ずつ
公園の入口、公園の出口
公園が高台にあって格好の筋トレ場所
入口から登って出口に降りてを繰り返す
歩数11500歩

結果67.7kg、700g増加、１日で700g増加はまずい

たくさん歩いても外食２回は絶対禁止
ダイエット➂で行き過ぎたダイエットでさかむけになって
その後爪周囲炎に

この後土曜日から旅行に行く事にこのままでは大変不味い
旅行に行って体重はどうなる？


朝食
夕食
 
　体重維持①
前回おからパンのプチダイエットで体重は元に戻った
元々72.5ｋｇあって5.5kgの減量維持

１日目朝食
厚揚げは豆腐と違いカロリーが高い。あと味噌汁の油揚げも同じ
麦ごはん最後に食べようとしたら腹いっぱいでカット
主食最後がダイエットの基本

 
 
 
 
 
 
 
 
昼食
鯖缶とても美味しい
朝の麦ごはんを昼にシフト
オートミールバーは同じく腹いっぱいでカット

夕食
カレーのルーは大盛り。ご飯はいつも夕食100ｇ

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
２日目
なのに600ｇ減
昨日の朝昼食の影響。鯖缶は脂肪を燃やす

 
 
 
 
 
 
朝食
タンパク質は十分。白米70ｇだけどパンは腹いっぱいでカット
サラダと味噌汁共に大盛りで腹いっぱい

 
 
 
 
 
昼食
富士宮焼きそば

 
 
 
 
 
 
おやつにお汁粉。お餅はミニ２個

夕食
流石にヘルシーすぎるので
子供が食べてた餃子を追加

３日目
66.6ｋｇに200ｇ増量

朝食後にオオバコおからパンを間食
今日は小雨でイオンまで往復40分買い物️
☂️は帰りがけちょっとさした

昼食
焼チーズカレー。白米100g
ルーはいつもの半分。あとはスパイス使用
チーズ25g、100kcal、タンパク質6g、脂質8g
カレールー50kcal、脂質3g
おやつにおから蒸しパン。ミニ６個食べた

その後you tubeでマリアの甲斐駒ヶ岳登山の⛰️
動画見ながらステップ台28分
これだけステップしても歩数は6000→6400
歩数計がカウント鈍い？ある意味いいことであるが
若いマリアさんが険しい山を登る動画はモチベーションアップ
その場足ふみはももを高く上げればいいがステップ台がいい
ステップ代は3000円台で買える。4段で25ｃｍに高くすると負荷がかかる

夕食はお魚の煮つけ

４日目朝
元に戻った!
最近変に痩せやすくなった
痩せるとガリガリになるので痩せた後体重を戻すことをやってる

痩せる主食は麦ごはん、玄米、オオバコおからパン
朝食
昼食
夕食
朝食
昼食
昼食
 
 
　体重維持➁
 
前回は思わず減量したのを元に戻した
今日は土曜日。週末は体重増加をケア

ダイエット終了時の体重維持
もともとダイエット前は体重測らずはっきりとはわからないが
推定73kg前後を行き来してたと思う
体重測ってない人と同じでなんとなく食べてでもそんなに太らず
体重維持してた
でも正月とか黄金週間で太る人は多い
または自分の経験で以前王将に週１で通って大盛り焼飯と餃子３人前で
体重が８kg太った事があって多分何気なく体重測って発覚したと思う

ダイエット後の今は食欲があまりなく
以前のようにはまってたスナオアイスも特に食べたくない
ステーキとか食べたいとは思わない
バレンタインデイのチョコもほとんど食べてない

アイスボックスにははまってきた
食べたいのは豚カツだけ
空腹にもあまりならずお腹空いても慣れちゃったのもあるし
時間過ぎれば消えるし
以前はお腹空いたら待たずに食べてた
今は仕事が忙しく集中してると空腹感は感度が下がる
ダイエット後に食が細くなると油断してるとすぐ痩せちゃう
嬉しい悲鳴なはずが怖くなる

日に500gぐらいの体重変化は普通で
ダイエット前は体重測ってないからわからなかっただけ
今は毎日測るから増えすぎたり逆に減り過ぎたら右往左往する
と言って測らないわけにはいかない
いずれまた測らなくなるのかもしれないけど
その時に備えて今は体重維持する食べ方を体感で経験中

１日目夕食
もも肉120g、もも肉は68gで80kcal
だから120gで141kcalは意外とカロリー少ない
春雨でなくシラタキはゼロカロリー
具沢山：椎茸、えのき、玉葱、長葱、白菜、春菊、焼き豆腐
いつもの白米100ｇ

２日目
維持
すき焼きも肉とご飯食べ過ぎないなら大丈夫

昼食
カニ尽くしのランチ。天ぷらはカニでなくエビ
ランチに必ず天ぷらあるから選べない
白米は推定100〜150g？

夕食
おかず２品。ご飯は夕食はいつも100g

３日目
維持　はいよくできました
カニランチは体重には影響なし

昼食
宇宙食みたいのはオートミールリゾット
備蓄であるので食べないわけにはいかないが
猫の餌みたい。リピートの予定無し

夕食
昼食がヘルシーでさらに夕食もヘルシーなので焼きそば追加
半分は子供が食べた
ニチレイがTVでやってた美味しい焼きそば

４日目
やはり昼食のリゾットが効いた

グリーンコープカレー150kcal、タンパク質4g、脂8g、糖14g
マンナンライス150kcal、

おやつにプロテインバー
プロテインバー106kcal、タンパク質9g、脂5g、糖5g

夕食はツミレと鶏ミンチ鍋結構食べた

今日も維持よくできました

土曜日（青）と日曜日（赤）4日間体重を維持
１日目夕食
２日目昼食
夕食
３日目昼食
夕食
 
４日目
 
 
 
　体重維持➂
 
最近20：30頃に寝て１時台に起きるようになった
２度寝することがほとんどだが以前の様に中途覚醒で悩むこともなく
眠剤からも解放ダイエットと関係あるのか？

1日目朝食
具だくさん味噌汁のお陰で白米半分残す

昼食
薬の説明会でステーキの量は少なめ
ご飯は150ｇに減らす。弁当には200ｇ～の白米あり

間食
バレンタインでもらったチョコがやっとでてきた

2日目
ステーキ弁当なのに体重減少
ご飯の量が大事

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
朝食
今日は体重戻すためにしっかり食べる
２人前味噌汁で腹一杯になるので白米150ｇから食べる

間食
久しぶりスナオ120kcal低糖質

夕食
おでんの餅巾着にかしわお握り。チキンバー

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
3日目
体重が戻る
今日はひな祭り

 
 
 
 
夕食
お寿司は可愛いミニ。サラダ２人前

 
 
 
 
 
 
 
4日目
ひな祭り続きでちらし寿司

夕食
犬丸とり料理 (馬出九大病院前/鳥料理)
★★★☆☆3.56 ■予算(夜):￥1,000～￥1,999

一見さんお断りの鶏料理の犬丸
ここはリピーターでも予約できる人は少ない
予約できる人と一緒に来ないと入れない店
僕は予約可能
最近は新人さんは入れたくないとの事
オイル焼き　大きい。辛子が辛い
ここに来るといつも体重が1～1.5ｋｇ増えるので
本日の対策
①ビール無し➁唐揚げなし→売り切れ➂ご飯は小でなく極小
④帰りにタイ焼きを買わない
タイ焼きはお土産だが以前は自分も食べてた
犬丸の鍋。鍋の時のごはんは極少。ご飯100ｇくらい

5日目
犬丸でやや体重増加。許容範囲内
一旦下がったら増量対策で元に戻る
はいよくできました
朝食
昼食
 
２日目朝食
夕食
３日目夕食
４日目朝食
夕食
 
　体重維持④
 
前回は３日連続の間食シリーズ
でも減量
維持期では食事は全部記載していません
基本３食食べてます。食べない時はその都度記載します

１日目　本日土曜日
ダイエット終了が2/8日それから早１か月
終了時が67kg

昼食
夕食の蟹コースに備えて昼はガパオとマンナンご飯
ガパオはコンビニで購入。とても美味しい
129kcal、タンパク質15ｇ、脂質５ｇ

夕食蟹のコース。友達と久しぶりに会う
本日運動あり

２日目　本日日曜日
前日より1.1kg増加。非常事態
今回は運動有る無しで豪華に食べて体重比較実験
今日は運動なしでステーキ
体重増えたのにこの危険な実験を強行

 
昼食
完全メシはやしは次回の実験とカロリーを合わせるために利用
次回の実験は運動ありのステーキ

 
 
 
 
 
夕食
サーロイン156ｇ。白米はいつも夕食は100ｇ
本日は運動禁止で1400歩。家にこもった

 
 
 
 
 
3日目
昨日サーロイン。でも劇的に痩せた
元々夕食のご飯100ｇ。お肉だけでは太らない
それどころか1.2kgも痩せたのは完全メシの効果？
予想外の展開で運動の有無と豪華な夕食の実験は今回で中止

昼食
これもダイエット
急激に痩せてるんで白米は150ｇ

間食
痩せるんでサツマイモを追加投入

 
 
 
4日目
さらに400ｇ減量

 
 
 
 
 
 
間食
何年かぶりにメロンパンそれもチョコチップ

夕食
酢豚おかわり

蟹で太った後とんでもなく痩せ始め
止めるために間食投入し食事も日頃より多めにした
蟹コースで太るのは想定内で
その後のダイエットは予想以上に激しかった

５日目
食べ過ぎと間食で元に戻った
さて次回はどうなるか？
１日目昼食
完全メシハヤシ
大塚マイサイズ
 
　体重維持⑤ 
前回、カニを食べた後急激に痩せ始めたので、間食を取り入れて普段より多く食べました。

1日目
ダイエット終了時の67kgをほぼ維持。
内臓脂肪を測定し、内臓脂肪年齢は約20歳の男性と同じでした。

朝食
血糖値の実験をしていたため、3時30分に白米150gを食べました。
実験が終わった6時30分にはおかずのみを食べました。

昼食
焼きチーズカレーを食べました。
新しいオーブンレンジを使って、来客のために焼きチーズカレーを練習。白米は150g。

間食
来客のためにおもてなしをしました。
チーズ50gで150kcal、タンパク質13g、脂質10g。
来客が半分試食し、私は残りの半分を食べました。
1人前で400kcal。
焼きチーズカレーはダイエット食として認定

来客は大塚食品

夕食
間食で焼きチーズカレーを半分（200kcal）食べ、夕方遅くなったため
駅でサンドイッチを購入
20時30分に就寝するため、18時までに夕食を済ませます。
サンドイッチは292kcalで、脂質は15g含まれています。
カツサンドはカロリーが高いですが、このサンドイッチはダイエット食として認定
 
 
 
 
 
 
 
2日目
1.7kgの体重減少に驚いた

 
 
 
 
 
 
朝食
緊急事態によりチョコクリームを使用

昼食
ロースとヒレカツの定食
急激に痩せたため、ご飯は全部食べた
通常はカツは半分で十分

ちょうど今日は膵臓の詳細検査を受けた。MRCPでは膵臓に異常は見られなかった
体重減少は膵臓がんが隠れている可能性がある
家に帰って久しぶりにチョコバーミニを食べた
以前はこれに夢中だったPayPayドームでの巨人戦、夕食は柳田選手考案の焼肉弁当
冷えていましたが、温めれば美味しかった
柳田選手は早々にホームランを放ちましたが、その後は静かで、結局40分で撤退

 
 
 
 
 
 
 
 
 
３日目には体重が回復
急激な体重減少の原因は大塚マイサイズカレー？
朝食
柳田選手弁当
 
　体重維持⑥
 
前回激痩せ後体重回復

１日目　今日は金曜日

朝食
おかずが多くパンは残す。白米100g
最後に主食食べるから野菜やおかずが多いと主食まで行きつかない

間食
家族がわざわざ買ってきたもの。まさか僕のために？
シュークリーム。久しぶりに食べるとハマりそうだった

間食２
以前から夕食後にスナオを食べていた

２日目
流石に600g増加
今日は土曜日かつ記念日。週末の記念日は危険⚠️

朝食
サンドイッチは半分を昼に回した
無理に食べない事が大事

夕食
お寿司好きだから結構食べる。今日は記念日

３日目
300g減量。寿司をクリア

間食①黄粉寒天
間食②

今日は日曜日記念日
このケーキ中くらい。でも3.5カットも食べた
ダイエット成功してもまだ終わって１ヶ月そこら
禁煙しても１年はまた吸う。ダイエットも同じ

夕食
麻婆豆腐おかわり
流石に300g増加。当然

このグラフで白は寝る前、赤は起床時
寝る前に増加した体重は起床時には減少
基本的には寝る前の体重が前日より増えたのなら
翌朝の体重も増える
今回週末で記念日で微増
結構頑張った
朝食
夕食
 
　体重維持⑦
 
前回はケーキにはまった

 
 
 
 
 
 
 
 
１日目
朝食
小さいのはおから蒸しパン。オオバコパン２個残す

 
 
 
 
昼食
今日はバレンタインのお返しで横長のランチを食べた
２人分の長さ

 
 
 
 
間食
昼のサラダを間食に回す
これもオオバコパンと蒸しパン


 
 
２日目
体重変わらず横長の弁当を攻略
オオバコおからパンすごい

昼食
完全メシハヤシ

間食
おから蒸しパン

 
 
夕食
スパゲッティ麺、乾麺１人前が100g、茹でると240g
麺多すぎて後で気分悪くなる
ルーは150g。麺は2/3(乾麺で70g)で十分

本日ダイエット終了後１ヶ月
血管年齢30代後半で20 才若い
ダイエット終了時は50代前半
筋トレと坂道、階段で若返り

３日目
夕食に麺沢山食べても体重変わらず
昼の完全メシハヤシのおかげ
日清食品頑張ってるね！
よくできました
朝食
昼食
 
 
 
 
 
２日目昼食
夕食
 
　危険な食べ物
 
ダイエット前72.5kg
２月ダイエット終了時67kg
今は維持期

１日目
朝食
白米は残す

午前間食
きな粉寒天＋ラカント

昼食
母の90才記念
すき焼き。母が少食なのでメタボの兄と二人で2.5人前くらい
兄は早食い推定120〜150gくらいのご飯
そのあとシャーベット
メタボの人と誕生会。メタボの人行きつけ
初めて行く店で肉しかメニューがない

間食
冷凍庫に拘束してた何故かここで
アーモンド、くるみおからクッキー登場50g

この日の運動は駅までウオーキング8000歩
筋トレマシーン腕立て、腹筋ステップ台20 分は
駅まで往復したので中止

さらにオオバコパン間食

夕食
主食がないのでオオバコパン追加

２日目
とんでもない事やっちゃいました
お店は十分下見して行く。突然入らない
霜降り肉は危険な食べ物に認定
あとアーモンドとくるみは油。これも危険な間食だろう
昼食
間食
 
　最終章
 
１月72.5kg
２月ダイエット終了時67kg
それから３ヶ月の維持期
最終日は土曜日
朝食
ダイエット研究のためつまり体重維持の研究
敢えて60％糖質オフグラノーラ
50g➡️88g。50gで十分だが
タンパク質はグラノーラに入ってる

昼食
シーチキンサラダでタンパク質6g
右がドレッシング。全部使うと77kcal
482kcalだが糖質は65gでダイエットにはならない
タンパク質は21gで十分。ドレッシングは半分使用

夕食
刺身は連休で釣ってきたアオハタ

これで300g減量
やはり体重計に乗らないとわからない

自分の体重を維持するためにはその日の活動量を考えて
食べる量を決める事
例えばお休みで雨の日殆ど動かないなら食べる量を２割減らす
同じ日に外食するならショッピングモールを歩くか
雨のやんでる時間帯にウオーキング
リバウンド防ぐには運動継続
体重増えたら翌日プチダイエット

これで３ヶ月の体重維持期は終了今日から自由に食べれる
次回はその後ですがとんでもない事が
夕食
 
　ダイエットその後
 
今朝ダイエット終了し今から自由に食べれる
今日は日曜日
11:30から映画でカフェオレとフライドポテト

 
 
 
 
 
 
昼食
蟹のサラダ、サーロイン、ご飯は100から150g
デザートミニケーキ４個

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
夕食
イカの天麩羅と刺身
イカって素麺にしないと喉詰まらせるからイカソーメン

 
 
 
夕食後間食
冷凍庫で出番待ってたミニチョコバー登場

 
 
 
翌朝
１日で1.1kg増加
昼食
デザート
夕食
 
　ダイエット維持期まとめ
 
１月から２月にかけ冬ダイエットで5.5kg減量
２月から５月まで３ヵ月は維持期
リバウンドを防ぐ実験でした

１月ダイエット前
パナソニック内臓脂肪計
ダイエット前内臓脂肪
ダイエット維持期終了時

体重変化

内臓脂肪のグラフ

リバウンドはありませんでした

歩数は7,500歩平均

最近座るとお尻が痛くて尾骶骨が脂肪減って直接椅子に接触。少し体重増やさないと
でも筋トレしながらじゃないと意図的なリバウンドになる
やはり体重測定と筋トレ＋有酸素運動がリバウンド防止