ダイエット維持期②１日目
今日は木曜日
曇り時々小雨、最高気温12℃

開始前72.5kgで最終目標は４kg減量の68.5kg
現在68.6kgであと100ｇ

朝食
鯖の塩焼き
8時　アイスボックス、コーヒー
10時　ミルクティー

今日はお休みなので歩数が稼げないので
自転車は使わずひたすら歩く
まず昼食は歩いて行く

昼食
久しぶりの浜勝。90ｇを選択
ランチにヒレかつ無し。ゴマは10ｇ、60kcal
ゴマは油ですからカロリー高い
白米は小・並・大。小は150ｇとの事でしたが
実際は133ｇ。僕に気を使ったのか？

13時　アイスボックス半分

昼寝後で2200歩。やばいので
銀行と買い物に歩いて行く
曇ってるけどそんなに寒くない
池の近くの森をウオーキング

15：30　コーヒー
16時　間食　バナナヨーグルト。バナナは半分
ヨーグルトは60g、40kcal。バナナと合わせて80kcal

夕食
イサキの塩焼き半面、ニラ玉

運動：自転車通勤無し、歩数10600=6000<をクリアー<br />結果かなり歩いた。買い物は４か所行くのに
３回に分けて歩いた
①腹筋30回　②腕立て15回

68.6→68.4kg
1日で200ｇ減量
現在４日間のダイエット維持期













朝食
昼食
間食
 
夕食
 
　ダイエット維持期②２日目
 
今日は金曜日
ダイエット前72.5kg
最終目標68.5kgは既に達成
予定では69.5kgを維持すればいい

朝食
グラノーラ50ｇに牛乳200ml入れて250ｇ
猫と同じ餌です。それは冗談。猫ちゃんも朝5時に朝食

実はこの後アメちゃん(三毛)がグラノーラを盗食い
美味しい糖質60％カットグラノーラ
50ｇで十分。女性なら30ｇでもいい
グラノーラ＋牛乳は血糖が上がりにくい
低脂肪牛乳はカロリーと脂質が少ない
コレステロールが高い人やダイエットでは必須

かまぼこ1/3　25ｇ、20kcal、タンパク質3g

６時　空腹２点で麦茶１杯

 昼食
ころしのカレー。やや少でもご飯225ｇと多い
胃薬で胃のもたれ無し
カレーは血糖が上がりやすい
カレーはスパイスだけが一番上がる
スパイスは胃の動きを早くして白米の糖質の吸収を
早くしているのかも？

14時　紅茶
15時　みかんヨーグルト。自家製みかん
16時　コーヒー

夕食
豚味噌炒め。椎茸ソテー

運動：歩数8200=6000<をクリアー、自転車通勤往復20分<br />スクワット30回。バックキック30回→足付け根の痛みで中止
前回バックキックで痛めて早歩きできない

68.4→68.6kg
1日で200g増加
カレーのご飯が多かった？

現在維持期
最終目標は68.5kg
朝食
 
夕食
 
　ダイエット維持期②3日目
。今日は土曜日
朝食
冷奴、オートミール、レーズン入れたら美味しい
牛乳は100ｍｌ、30ｇでカロリー、糖質少ない
昨日のグラノーラみたいに50ｇでもいいか？
オートミールごはんって書いてますが水入れてチンして
おかゆみたいに食べるけどあまり美味しくない
普通に牛乳入れた方がいい
血糖上昇はパン＞オートミール＞オートミール＋牛乳

今日は土曜で寒く時々雨。午後はモチベーション下がる
朝　駅までウオーキング

昼食
大塚マイサイズ100kcalカレー。白米100ｇ
美味しい。シーチキン水煮

14時　今日は寒く時々雨。公園でなく駅に早くついて
ホームをウオーキング。ホームはとても長い
以前車内でウオーキング。でも流石に目立つ
でもホームは人が少ない
ホームでウオーキング聞いたことないけど目から鱗
ホームでウオーキングするのをなんと言いますか？
この時で6600歩で6000歩クリアー
快速に乗って普通乗り換え待ち時間17分を利用して
ウオーキングこの時点で8000歩
答え：ホームラン
帰りも家まで買い物しながらウオーキング
小雨で傘さした。家に着いたら11000歩

夕食
いつものがめ煮に鶏肉あり。恵方巻180g サイズは小さい
280kcal、タンパク質７ｇ、糖質55ｇは白米150ｇ相当
1本で300ｇで糖質93ｇは多すぎ

運動：通勤　自転車→ウオーキング
歩数11300=6000<をクリアーし結果かなり歩いた<br />①腹筋30回　②腕立て15回

68.6→68.5kg
1日で100ｇ減量
69.5kg維持が目標
食事と運動は結構やったのに体重はほとんど変わらない

現在４日間のダイエット維持期
朝食
昼食
夕食
 
　ダイエット維持期②4日目
 
最終日
今日は日曜日
69.5kg維持で大丈夫。現在－１kg

朝食
タラのソテー、イオンの糖質オフロールパン160円
とっても美味しい。２個で234kcal
糖質18ｇは少ない。脂質13g。普通のパンより脂質が多い
脂質入れて美味しくしてる？ロールパンはバターやマーガリン
入れてるので脂質多くカロリー高い
糖質少ないけど脂質多いのでカロリー変わらない
血糖は上がりにくいがカロリー変わらずダイエットに不向きでは？
６枚切パン1.５枚240kcal、糖質45g、脂質3.6g
このパンなら女性なら１個で十分
ローソンブランが有名。でも味がどうも
これはローソンブラン丸パン２個で132kcal、糖質４ｇと少ない
お値段が高め
これはローソンブラン食パンタイプ
１枚で糖質13ｇで丸パンより多い

9時　コーヒー
今日は日曜日。昼前から映画で歩かないので駅までウオーキング
晴れ間もでてそこまで寒くない
久しぶりの映画。でもこの映画とっても面白くない
11時30分
お腹空いてきたとき横の席の人のフライドポテトの匂いが強烈
ほうじ茶で我慢してたが耐えられず映画も面白くなく
廊下に避難しウオーキングして歩数を稼ぐ
結構広い映画館で多分映画館でウオーキングする人いない

昼食
お好きなメイン＋野菜たっぷりビュッフェ＋お好きなデザートが付いたランチ
野菜をたくさんゲット。春雨とかぼちゃサラダは少し
勿論100ｇ選択。本当はヒレが食べたかったが
国産ヒレ無し
100ｇでもすごく高いけどこれってランチ全部込み
カレー小皿。ごはんは50ｇくらいか
デザート久しぶり。小さいケーキ２つ

15時　アイスボックス半分
16時　アイスボックス１個

夕食
ブリの照り焼き、海老団子のつみれ汁

運動：通勤自転車なし→ウオーキング、歩数9600=6000<をクリアー<br />面白くない映画の代わりに歩いた

68.5→68.4kg
1日で100ｇ減量
サーロインとデザート食べたけど大丈夫

４日間の維持期終了
69.5kg維持が目標
土曜日以外は昼外食
体重維持成功

明日よりダイエット➂開始
朝食
ローソンブランパン
昼食
夕食