４ 乳製品
⑴ 牛乳(低脂肪)は血糖の上昇を抑える。主食の前に飲む
⑵ チーズは血糖の上昇を抑える。  おかずやサラダと一緒に食べる
⑶ 無糖無脂肪ヨーグルトは間食に最適
 
 
   ５ 血糖が上がりにくい食べ方
血糖が上がりにくい食べ方でインスリン分泌を抑えて太りにくくする
⑴ タンパク質や野菜、乳製品は主食の血糖上昇を抑える
⑵ 血糖の上がりにくい主食を食べる
⑶ パンにネオソフトハーフを塗ると血糖が上がりにくい
⑷ 食物繊維(キノコ類、海藻、こんにゃく)をたくさん食べる
⑸ 砂糖はラカント(ゼロカロリー、サラヤ)を使う
⑹ 朝食は食べる。朝食に主食を抜くと昼からの血糖が急上昇しインスリンがたくさん出て太る
 
 
 
　　 6 プチダイエット(低糖質置き換え)
　 　低糖質主食
33％糖質カット
ファミマもち麦ごはん
おから蒸しパン
 　
　主食(おかずを含んだ主食)
グラノーラは60％糖質オフ
中村屋そおままdish カリーリゾット
完全メシハヤシメシ
 コンビニ冷蔵食品は300kcal前後がベスト
ファミマ鶏そぼろ弁当　367kcal
ツナ＆たまごサンド344kcal
ハムチーズたまごサンド284kcal
 コンビニ冷凍食品は300kcal前後がベスト
    
ミールタイム(宅配食)　　　　ごはん付きヘルシー食(400～500kcal)でご飯を2/3～半分にして食べる
オーブンレンジで出来上がり